唱片公司面臨緊迫的業績壓力，國外總公司的亞洲負責人緊急通知本地的分公司經理江在最短的時間內組成一個具有戰鬥力的少女樂團，江臨時找來公司新進且充滿衝勁的經紀人吳莎莉（袁詠儀飾）交代她即刻展開這個緊急計劃，並將團名取為「空手道少女組」。

在經過一些基本面試後，唱片公司選出了四個二十歲左右的少女：分別是會搖滾樂的楊桂菲（黃湘怡飾）、劇團的葉麗珠（林依晨飾）、富家女大學生的郭紫怡（孫麗婷飾），和膽小無大志的黃依依（安以軒飾），並決定將她們四人包裝成會邊打功\夫邊唱歌的少女偶像團體。

但是四個女生的立場不同，有人不願參加、有人力爭上游、有人態度鬆散、有人臨場膽怯，經過經紀人一番技巧性的說服，終於讓四個人開始準備接受集訓。不料在集訓的前一天，國外總裁忽然要來看交代任務的進度如何，並交代要在他停留的半天裡召開記者會。四個女生臨時披掛上陣，由於時間緊迫，現場一團混亂、糗態百出，搞出一堆笑話。經紀人吳心想這下肯定完蛋了，準備向老闆提出辭呈，而在全公司一片愁雲慘霧的當時，正在準備上飛機的總裁來了一張傳真，大讚「功\夫少女組」這個主意其實棒極了，但大家的表現實在糟透了，他決定給這個案子一個機會，讓她們接受特訓，並限定在三個月內要交出一張成績單。

吳接到上司的指令，把原本要解散的四個人又找了回來，開始集中強力訓練，並安排到大陸一個功\夫學院展開合宿集訓。四個女孩子在茫然的情況下，跟著吳到了五台山受訓，但是情況完全不是大家所想像的一樣。原本吳只想要求師父教一些基本的擺pose用的動作就好，但師父卻堅持要用比一般更嚴格的魔鬼訓練來訓練她們，搞得四個女生從體能訓練開始便面臨想逃的困境，由於表面上四個人的背景和個性相差很遠，發生了許\多的磨擦和爭吵，也鬧出了一堆笑話，這一切看在有任務在身的吳眼裡是既無奈，又擔心，而此時吳的昔日戀人唐正（陳坤飾）也恰巧出現，和楊桂菲及吳莎莉展開一段三角戀情。

好不容易特訓結束，五個人回台準備下一段的歌唱訓練，五個人陰錯陽差地陷進一件焚燒工廠的搶案危機中，經過一番智鬥武鬥，四個人成功\的用功\夫救出吳，並將歹徒繩之以法。四個人也因為這個生死關頭的事件，改變了對功\夫的看法，也改變了對彼此的看法。正當吳慶幸四個女生的友情漸入佳境時，五人必須再一次面對現實的殘酷挑戰，因為上司江趁機將自己在吳一群人特訓時簽下的五人少男團體推出，並提出解散「空手道少女組」的案子。吳力爭無效，於是辭職並無奈地向四個人道歉，表示自己官小無能，無法保護她們到最後。四個女生各懷心情，卻在無意間發現郭紫怡是出賣大家的元兇，吳一時身心俱疲，站在練功\道場的高處，回憶自己一路辛苦的過程，不禁痛哭。

就在吳萬念俱灰的時刻，卻意外發現了一個可以扭轉情勢的重要物件，究竟功\夫少女是否可以麻雀變鳳凰呢？且看「空手道少女組」結局分曉。